آموزش بالستیک

آموزش بالستیک
تمرین بالستیک ، که بعضاً تحت عنوان آموزش قدرت نیز خوانده می شود ، بر اساس اصل حداکثر رساندن مرحله شتاب و به حداقل رساندن مرحله کاهش سرعت است. این به بهبود قدرت انفجاری ورزشکار کمک می کند. بر این اساس ، تمرین بالستیک ممکن است شامل تمریناتی باشد که شامل پرتاب وزنه مانند توپ دارویی یا پریدن در حالی که وزنه را می گیرید یا می پوشید.

بازی انفجار

بارگذاری کنتراست
بارگذاری کنتراست تناوب بارهای سنگین و سبک است ، به عنوان مثال یک دستگاه پرس سنگین سنگین در حدود 85-95٪ 1RM و به دنبال آن یک فشار نیمکت سبک در حدود 30-60٪ 1RM. مجموعه سنگین باید سریع انجام شود و مجموعه سبک در سریعترین زمان ممکن انجام شود. مفاصل نباید قفل شوند زیرا این امر باعث جذب عضله در فیبر می شود و سرعت انجام ورزش را کاهش می دهد. یک تمرین پلیومتریک بارگذاری شده یا یک تمرین بالستیک ، ممکن است به جای آسانسور سبک قرار گیرد.

به طور مشابه با تمرینات پیچیده ، بارگذاری کنتراست به فعال سازی شدید سیستم عصبی و افزایش استخدام فیبر عضلانی از لیفت سنگین کمک می کند تا به بهبود قدرت انجام تمرین بعدی کمک کند. [54] این اثر فیزیولوژیکی معمولاً به عنوان تقویت پس از فعال سازی یا اثر PAP شناخته می شود. برای توضیح ، اگر یک وزنه سبک برداشته شود ، و سپس یک وزنه سنگین برداشته شود ، و سپس دوباره همان وزن سبک دوباره برداشته شود ، پس بار دوم بارگیری وزن سبکتر احساس می شود. این به دلیل افزایش اثر PAP از بالابر سنگین است که اجازه می دهد تا قدرت بیشتری اعمال شود و بنابراین باعث می شود بالابر سبک تر بعدی حتی سبکتر از قبل شود. برنامه های آموزش قدرت منفجره غالباً برای استفاده خاص از اثر PAP طراحی شده اند.

پرورش اندام
مقاله اصلی: بدن سازی
بدن سازی ورزشی است که در آن هدف افزایش اندازه و تعریف عضلات است. بدن سازی استقامت عضلات و همچنین قدرت را افزایش می دهد ، هرچند نه به اندازه اهداف اصلی. بدنسازان در مسابقات بدن سازی رقابت می کنند و از اصول و روشهای خاص تمرین قدرتی برای به حداکثر رساندن اندازه عضلات و ایجاد سطوح بسیار کم چربی در بدن استفاده می کنند.